Básico

UKEMI
Las ukemi (caidas) son el método con el cual el aikidoka se protege a si mismo de posibles daños despues de ser lanzado. Además, una correcta ukemi nos predispone para volver a entrar en combate ya que su finalidad es que volvamos a la postura correcta y a un estado de preparación óptimo. En Aikido es igual de importante ejecutar correctamente una técnica (tori) como saber ejecutar correctamente una caida (uke). Estas son algunas de las caidas que se dan en el estilo de Aikido Tomiki:

Koho ukemi o Ushiro ukemi (caida de espaldas)

Yoko ukemi (caida de lado)

Zempo-kaiten ukemi (caida rodando)

Kote-gaeshi ukemi (voltereta hacia adelante en la cual uke es sujetado de la muñeca por tori)

Mae Ukemi o Caida de hoja.

KAMAE
En Aikido se usan por igual migi-hanmi kamae (postura derecha) o hidari-hanmi kamae (postura izquierda). Al moverte en una u otra postura debes hacerlo siempre sintiendo cada parte de tu cuerpo conectada para crear un centro estable y fuerte. Practica en base a los siguientes puntos:

Los pies deben estar aprox. una vez y cuarto la distancia entre tus hombros.

Mantener aprox. el 60% de tu peso en el pie adelantado y el 40% restante en el pie atrasado.

La rodilla adelantada debe estar flexionada y relajada, mientras que la pierna trasera debe estar extendida y fuerte.

Ambos pies deben posicionarse en la linea central, con los dedos del pie adelantado mirando hacia el frente y los dedos del pie atrasado mirando ligeramente de lado (aprox. en un angulo entre 60º y 90º).

TSUGI-ASHI
El concepto de tsugi-ashi es de especial relevancia en Aikido ya que nos permite desplazarnos manteniendo la estabilidad. Cuando andamos normalmente, a cada paso que damos estamos perdiendo constantemente una parte de equilibrio al desplazar el peso de nuestro cuerpo sobre un pie u otro. Este movimiento natural que puede describirse como “pequeñas caídas controladas” no es deseable en Aikido. Por eso debes practicar tsugi-ashi haciendo incapie en lo siguiente:

Los pies deben deslizarse y no levantarse del suelo.

No subir ni bajar la cadera. Mantenerla siempre al mismo nivel.

Mantener la distancia correcta entre los pies.

Mover todo el cuerpo al mismo tiempo para conseguir una linea central estable.

Al moverse hacia adelante empujar con la pierna trasera.

Al moverse hacia atrás empujar con la pierna delantera.

AYUMI-ASHI
Mientras ejecutamos técnicas cambiamos de una postura a otra, de derecha a izquierda o viceversa. En Aikido esto se consigue con ayumi-ashi o alternando los pies. Esto podría entenderse como “caminar”. Sin embargo debemos considerar este movimiento como una variación de tsugi-ashi con la única diferencia de que en ayumi-ashi cruzamos los pies, el concepto general es el mismo que tsugi-ashi.

UNSOKU
Los movimientos en unsoku han de realizarse mientras se cuenta hasta ocho y ser ejecutados despues de escuchar el conteo de los números. Unsoku siempre comienza y acaba en shizentai (postura natural). El conteo de los números ha de ser pausado y en voz alta para permitir al aikidoka practicar correctamente todas las variaciones de tsugi-ashi que contiene este ejercicio.

TANDOKU-UNDO
En el Sistema Tomiki, tandoku-undo permite al aikidoka practicar movimientos básicos de manos, pies y caderas como un conjunto de movimientos corporales. Se compone de cinco movimientos básicos que son prácticados contando hasta ocho y repetidos dos veces alternando izquierda y derecha. Podrás observar que estos movimientos se dan en todas las técnicas de Aikido que practiques.

SHIKKO
Cualquier técnica de Aikido puede ser ejecutada en posición de pie o sentado. Debido a esto, shikko (andar arrodillado) se desarrolló para permitir al samurai moverse sobre sus rodillas a partir de seiza mientras mantenía una postura fuerte y estable. Es importante recordar mientras se practica shikko que debes mantener los dedos de los pies en contacto con el suelo, la espalda erguida, las manos ligeramente sobre los muslos y las caderas hacia adelante y siempre al mismo nivel.

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ENTRENAMIENTO RANDORI

Randori es, dentro del Sistema Tomiki de Aikido, una forma de entrenamiento progresivo basado en la práctica libre (lo cual diferencia este Sistema de todos los demás estilos de Aikido). En este tipo de entrenamiento los perfiles de uke y tori, es decir el “reparto de papeles o roles” empiezan a desdibujarse, hasta que en los últimos niveles de randori se pierden por completo. Existen cuatro niveles de randori: kakarigeiko, hikitategeiko, randori y shiai.

KAKARIGEIKO
Primer nivel de randori en el cual se enfatiza el principio de go-no-sen. Este nivel se divide en: kakarigeiko, tanto kakarigeiko y ninindori.

Kakarigeiko: En este nivel una persona actua de uke y otra lo hace de tori. El uke deberá atacar de la forma o formas que antes se especifiquen, manteniendo siempre un ataque claro y directo para luego relajar su cuerpo y así poder ser lanzado o inmovilizado por tori. El tori deberá usar algunos de los principios básicos de Aikido, como tai-sabaki, ma-ai o kuzushi para ejecutar con éxito sus técnicas.

Tanto kakarigeiko: Como su propio nombre indica, este nivel de randori se practica con un tanto (cuchillo). Una vez más, el uke atacará como antes se haya especificado y siempre directa y claramente a tori. Pero ahora tori deberá tener especial cuidado en evitar los ataques debido a la presencia del tanto y a la distancia extra requerida para realizar las técnicas.

Ninindori: Enfrentarse a múltiples atacantes tiene una gran importancia en el mundo de las artes marciales. En el Sistema Tomiki de Aikido la forma más común de enfrentamiento contra múltiples atacantes es ninindori (dos contra uno). Aquí, tori deberá mantener un especial cuidado no solo respecto a sus dos oponentes, si no también para preservar en todo momento la seguridad. Tori deberá adaptar sus tácticas y técnicas de forma que un solo uke le ataque cada vez. Por esto, deberá mantener siempre contacto visual con sus dos oponentes y nunca exponerse a un ataque que lo coja desprevenido. Se requiere mucha práctica y habilidad ya que en ninindori hay mucha más presión hacia tori que en kakarigeiko. También se puede practicar con más de dos atacantes y ya en niveles muy avanzados incluso con armas.

HIKITATEGEIKO
Muy parecido a kakarigeiko en tanto existen las figuras de uke y tori. Sin embargo aquí, a uke se le permite anular aquellas técnicas mal ejecutadas por parte de tori usando el movimiento de su cuerpo. Es importante remarcar que uke jamás deberá usar la fuerza para hacer esto, única y exclusivamente tai-sabaki. Lo que se pretende aquí es, no solo poner a tori bajo la presión de tener que ejecutar correctamente sus técnicas, si no que además deberá usar combinaciones, continuaciones y variantes de estas con el fin de realizarlas con éxito debido a los movimientos evasivos de uke. Este nivel de randori también se puede practicar con tanto (tanto hikitategeiko).

RANDORI
Este nivel del entrenamiento randori se divide en:

Randori Kyoghi: Nivel de randori en el cual los papeles de tori y uke se intercambian. Cada cual es libre de aplicar las técnicas a la otra persona en función de los movimientos de esta. Los principios de go-no-sen y sen-sen-no-sen están presentes en este nivel. Es importante tener nociones sobre randori-no-kata-no-ura-waza, así como saber utilizar combinaciones, continuaciones y variantes de las técnicas. Una vez más, ningún contrincante utilizará la fuerza para anular las técnicas que se le apliquen; solo el movimiento corporal y los contraataques.

Tanto randori: Este tipo de randori implica que uno de uno de los dos contendientes asume el rol de “atacante” armado con un tanto, en contra de un “defensor” sin armas (toshu) que aplicará técnicas reconocibles de Aikido para sumar puntos. El atacante también tendrá la posibilidad de sumar puntos, siempre y cuando golpee con el tanto en el área de contacto de su oponente y también aplicando las 5 primeras técnicas de randori-no-kata (atemi-waza) para contraatacar. Después de un período determinado de tiempo, se intercambiarán los puestos entre tori y uke. Aunque se deberá extremar la precaución para preservar la seguridad, este tipo de randori está considerado como una verdadera prueba para la resistencia, la determinación y la creatividad del aikidoka.

SHIAI

Literalmente traducido del japonés shiai significa “contienda”, en Aikido Tomiki es la palabra que define la competición. Tanto randori kyoghi como tanto randori son formas de competición aunque es más común competir con tanto randori. El entrenamiento constante hará que el estudiante de Aikido Tomiki se familiarize con las reglas de la competición. Dichas reglas son revisadas cada dos años por la TAIN (Tomiki Aikido International Network). Shiai también sirve para demostrar en una clase el resultado del entrenamiento randori. Sin embargo, un estudiante solo puede experimentar este nivel inscribiéndose en competiciones reales.

En dichas competiciones, la persona contra la cual se compite no es nuestro oponente, si no uno mismo. Cuando uno se resiste al fluir de los movimientos del oponente, está haciendo justo lo que necesita ese oponente para ganar. Nuestro mejor Aikido surge de nosotros cuando nos relajamos y nuestras técnicas fluyen espontáneamente en respuesta a los movimientos del contrario. Si mantienes tu mente abierta durante una competición no importará si ganas o pierdes. Perder puede ser incluso más beneficioso que ganar; el principal objetivo en shiai es aprender. El Aikido competitivo no sirve para ganar medallas o puntos para nuestra ciudad o país, si no como un vehículo más para seguir el “camino” y no debe ser entendido como una disciplina en la que hay que ganar a toda costa. En Aikido, como en cualquier otro arte marcial, el verdadero “camino” pasa por suprimir nuestro ego, no por enaltecerlo. Es muy importante mantener una actitud humilde cuando se compite porque todo el mundo pierde alguna vez.